Вправи для рук і плечового поясу:

Рухи прямими руками. І. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вгору, 3- руки в сторони, 4- руки- вниз. ІІ.  Початкове положення – основна стійка. 1- піднятися на носки, 2- руки вгору долонями назовні, 3- руки в сторони, опуститися на повну стопу, 4- руки вниз. ІІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вперед, 3- руки вгору, 4- руки вниз. 

Рухи прямими і зігнутими руками. І. Початкове положення – основна стійка. 1-  зігнуті руки з’єднати долонями над головою,      2- руки в замок за голову, 3- руки на пояс, 4- руки вниз. ІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- руки до плечей, 2- руки перед грудьми, 3- руки в сторони, 4- руки вниз. ІІІ. Початкове положення – основна стійка. 1- руки в сторони, 2- руки вгору, 3- руки до плечей, 4- руки вниз.

Кругові рухи руками. І. Початкове положення – основна стійка руки в сторони. 1-4- кругові рухи в кистьових суглобах вперед, 5-8- кругові рухи в кистьових суглобах назад. ІІ. Вихідне положення – основна стійка руки в сторони. 1-4- кругові рухи в ліктьових суглобах вперед, 5-8- кругові рухи в ліктьових суглобах назад. ІІІ. Вихідне положення – основна стійка руки вгору. На кожен рахунок круговий обер рук в плечовому суглобі. 1-4 – кругові оберти рук в плечовому суглобі вперед, 5-8- кругові оберти рук в плечовому суглобі назад.

Асиметричні рухи руками. І. Вихідне положення – основна стійка. 1- праву руку в сторону, ліву в гору; 2- змінити положення рук; 3- руки в сторони; 4- руки вниз; 5-8- те ж з іншої руки. ІІ. Вихідне положення – основна стійка руки вгору. На кожен рахунок різнойменний круговий оберт рук в плечовому суглобі. 1-4- правою вперед, лівою назад; 5-8- лівою вперед, правою назад. Вправи для тулуба: І. Вихідне положення – стійка ноги нарізно руки в сторони. 1- поворот тулуба ліворуч, руки   долонями догори; 2- вихідне положення; 3- поворот тулуба праворуч, руки долонями догори; 4- вихідне положення; 5-8- те ж саме. ІІ. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1- нахил вліво, 2- нахил вправо, 3- нахил вліво, 4- нахил вправо. 5-8- те ж саме. ІІІ. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1-2- напівнахил вперед, 3-4- напівнахил назад, 5-6- напівнахил вперед, 7-8- напівнахил назад. ІV. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1- нахил вперед-донизу торкаючись обома руками правої стопи, 2- нахил вперед-донизу торкаючись обома руками підлоги, 3- нахил вперед-донизу торкаючись обома руками лівої стопи, 4- вихідне положення.

Вправи для ніг: І. Вихідне положення – основна стійка. 1- випад праворуч, руки на зігнуте коліно; 2- вихідне положення, 3- випад ліворуч, руки на зігнуте коліно; 4- вихідне положення. ІІ. Вихідне положення – основна стійка. 1- випад правою ногою вперед, руки в сторони; 2- вихідне положення; 3- випад лівою ногою вперед, руки в сторони; 4- вихідне положення.   Вправи повторювати 6-8 разів, враховуючи самопочуття.