Інвентар: 1) гантелями або пляшками з водою чи піском; 2) туристичний килимок або ковдра.

І) Підготовча частина.

Розминка. 1)Вихідне положення: основна стійка ноги на ширині плечей. а) нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. Почергово протягом 30 секунд. б) колові рухи в плечових суглобах вперед, потім назад. Протягом 15 секунд в         кожному напрямку. в) оберти в ліктьових суглобах усередину, потім назовні. Протягом 15 секунд в кожному напрямку. г) оберти в зап’ястному суглобі усередину, потім назовні. Протягом 15 секунд в кожному напрямку.

2) Вихідне положення: ноги нарізно. а) нахили тулуба вправо, вліво, вперед, назад. Почергово протягом 1 хвилини. б)нахили тулуба, торкаючись руками правої ноги, підлоги, лівої ноги, повернутися у вихідне положення. Почергово протягом 1 хвилини.

3) Вихідне положення: крок правою(потім лівою) ногою вперед, руки вздовж тулуба. Пружні нахили тулуба вперед, торкаючись підлоги біля стопи ноги, що стоїть попереду. Протягом 15 секунд до кожної ноги.

ІІ) Основна частина. Функціональний тренінг. Дві вправи, з незначною перервою між ними, виконуються в одному підході. Серія складається з трьох повторів кожного підходу. 1) Підхід 1. а) вихідне положення — ноги нарізно. Присідання в широкій стійці, 20 разів