Біг на місці тримаючи м’яч перед собою на витягнутих руках 3 хвилини
Біг на місці з високим підніманням стегна тримаючи м’яч перед собою, із зігнутими руками в ліктях — 3 серії по 45 секунд
Загальнорозвиваючі вправи.
«Віджимання». Одна рука на м’ячі інша на підлозі. Після кожного віджимання робимо зміну руки, яка на м’ячі — 10 разів на кожну руку.
Вправа «планка» на прямих руках, спираючись на м’яч – 2 серії по 45 секунд
Вправа «книжка лежачи спиною на підлозі». Лежачи на підлозі, м’яч тримати в руках над головою. При видиху необхідно підняти корпус з руками і прямими ногами одночасно вгору. В останній фазі пронести м’яч між ногами та повернутися в вихідне положення – 2 серії по 10 разів
«Присідання». М’яч тримати в зігнутих руках перед собою – 2 серії по 30 разів
Підкинути м’яч перед собою, зробити декілька плескань у долоні та зловити м’яч. Також для ускладнення вправи можна виконати плескання не тільки перед собою, а і за спиною.
Кругові рухи м’ячем навколо тулуба та голови. Рухи виконувати в обидві сторони.
М’яч в руках перед собою. Підкинути м’яч та зловити його за спиною. Зловивши, підкинути з-за спини та зловити перед собою — 20 разів
Перекидаємо м’яч з руки в руку по горизонтальній траєкторії, паралельно підлозі — 30 кидків
Тримати м’яч над головою на витягнутих руках, відпустити його за спину, зробити поворот та зловити м’яч перед собою — по 10 разів в кожну сторону
Вправа «вісімка м’ячем між ногами». М’яч тримати в руках. Ноги поставити нарізно широко та виконати напівприсід. Передавати м’яч з руки в руку між ногами роблячи «вісімку». Вправу робити в обидві сторони.
Лежачи на підлозі на спині, виконувати кидки м’яча в гору перед собою. Намагатися кожного разу виконувати кидки з однаковою траєкторією польоту м’яча. Вправа виконується тримаючи м’яч двома руками.
Лежачи на животі. Руки тримати витягнутими вперед, м’яч в одній руці. За допомогою м’язів спини підняти тулуб над підлогою та виконати коротке ведення м’яча — по 45 секунд на кожну руку
Ведення м’яча. Одночасно із веденням м’яча виконати випад вперед спочатку правою ногою, а потім лівою — 3 серії по 10 разів на кожну ногу